Heeft wat ik eet en drink invloed op mijn slaap?
Zeker! Cafeïne en alcohol zijn de twee grootste boosdoeners,
maar er zijn andere stoffen die uw slaap kunnen beïnvloeden.
Cafeïne zelfs in een kleine
dosis blokkeert het slaapneurotransmitters. Als je slaapproblemen hebt,
neem dan helemaal geen koffie of cafeïne houdende dranken meer
(ook niet 's morgens) Cafeïne zit niet alleen in
koffie. Het zit ook in cola's en andere frisdranken, thee en
sommige kruidenthee, chocolade en in sommige medicatie. (bijvoorbeeld
in medicatie voor migraine en pijn ) Er zit zelfs nog een beetje
cafeïne in cafeïne vrije koffie. Cafeïne is
een sterke stof, het duurt 7 uur voordat de helft van de ingenomen
cafeïne is afgebroken. Voor sommige mensen duurt dit nog
langer met name ouderen, mensen met een slechte leverwerking en
zwangere vrouwen. Cafeïne is een sterk stimulerend middel.
Alcohol heeft eerst een
slaapbevorderende eigenschap maar als het afgebroken is door het
lichaam kan het de slaap lichter maken en veroorzaakt onrustige slaap
met vaak wakker worden. Alcohol reageert met GABA receptoren in de
hersenen, daardoor blokkeren de zuurstof receptoren van de hersenen,
het dus ontneemt zuurstof en geeft complicaties bij de
slaapomstandigheden bij mensen met slaapapneu. De gewoonte om voor het
slapen gaan alcohol te drinken kan het zijn slaapverwekkende effect
verminderen terwijl het verstorende effect blijft of zelfs erger wordt.
Tabak werkt als een stimulans and
blokkeert slaap neurotransmitters.
Veel medicatie zoals antihistamines,
plaspillen, anti psychotica, antidepressie, neusdruppels, asthma
medicatie, en sommige bloeddrukverlagende medicatie kunnen ook
slapeloosheid veroorzaken. Als het noodzakelijk is deze medicatie te
nemen praat dan met je dokter over alternatieven. Als je gevoelig bent
voor bepaalde voedselmiddelen kunnen deze ook je slaap cyclus
beïnvloeden.
Gerafineerde granen en suikers voor
bedtijd kunnen het bloedsuiker laten stijgen en de organen die de
hormonen reguleren overprikkelen. Deze hormonen rollercoaster kunnen je
slaap cyclus beïnvloeden omdat tijdens je slaap er te heftige
hormonenschommelingen zijn.
Te veel drinken in de laatste 4 uur
voordat je gaat slapen kunnen ook invloed hebben. Probeer niet te veel
te drinken vlak voor bedtijd.
Het uitsluiten van cafeïne, alcohol, suiker en geraffineerde
granen. Ook van bekende voedsel allergenen zoals gluten en
zuivelproducten is een goede start voor een beter slaapritme.
Wat doe ik als ik niet in slaap kan vallen?
Probeer Melatonine. Melatonine kan een
hulp zijn als je niet in slaap kan vallen. Neem voedingstoffen die het
lichaam en de geest kalmeren Zoek een formule met enkele van
de volgende kalmerende aminozuren. L Theanine (100mg-300mg), 5 HTP
(50-100mg), GABA (Gamma-aminobutyric acid) (200-500mg), en indien
mogelijk (Melissa officinalis), welke ook een ontspannende werking
heeft. 's Nachts de mineralen calcium en magnesium nemen kan ook effect
hebben.
Creëer een elektrische zonsondergang Om
10 pm, hou dan op met computeren of tv kijken en zet
alle elektronische apparaten uit. Het is te stimulerend voor de
hersenen en het zal langer duren om in slaap te vallen.
Maak je klaar om naar bed te gaan. Probeer
het licht te dimmen een uur of meer voordat je naar bed gaat. Neem een
warm bad, luister naar kalmerende muziek of doe wat
ontspanningsoefeningen. Ruim je hoofd op voordat je gaat slapen.
Wat doe ik als ik wakker wordt om 2 of 3 uur in de morgen?
Neem voedings middelen die de geest kalmeren
Neem voedingstoffen die het lichaam en de geest kalmeren Zoek een
formule met enkele van de volgende kalmerende aminozuren. L
Theanine (100mg-300mg), 5 HTP (50-100mg), GABA (Gamma-aminobutyric
acid) (200-500mg), en indien mogelijk (Melissa officinalis), welke ook
een ontspannende werking heeft.’s Nachts de mineralen calcium
en magnesium nemen kan ook effect hebben.
Creëer een regelmatig ritme Ga
naar bed en sta weer op, op dezelfde tijd, zelfs in het weekend. Dit is
het belangrijkste wat je kan doen om goede slaapgewoontes te
creëren. Onze lichamen doen het het best als ze een goed
lopende interne klok hebben die gedreven worden door vaste gewoontes.
Slapen en waken en slapen op vaste tijden
stimuleert een vast slaapritme en herinnert de hersenen wanneer er
slaaphormonen en activiteitshormonen moeten worden afgegeven. En
belangrijker misschien wanneer niet.
Bron: Dr. Frank Lipman vertaald door Yolanda Knoop